| Power-Ballet Ballet for Fitness
Fit for BalletDu möchtest nach längerer Pause wieder tanzen,
möchtest aber erst Kraft und Kondition dafür aufbauen?
Du möchtest durchs Tanzen wieder fit werden? Für Tänzer und Fitness-Fans und alle, die es noch werden wollen Für Erwachsene und Jugendliche, die relativ spät mit dem Ballett/Jazz/Modern angefangen haben, stellt dieser Kurs eine sinvolle und sehr hilfreiche Ergänzung zum Tanztraining dar. Jeder Anfänger und diejenige, die nach langer Pause wieder einsteigt, kennt die Frustration: Man möchte die Ballett-Exercise ausführen, doch die Kraft in den Muskeln ist noch nicht oder nicht mehr vorhanden und/oder die Technik/Körperhaltung ist nur unzureichend entwickelt. Power-Ballett Übungen sprechen ganz bestimmte Muskelgruppen an, die speziell zum Ausführen der Grundbewegungen im Ballett/Jazz/Modern benötigt werden. Diese fügen wir dann zusammen zu kleinen Bewegungsstudien
14. März 2013, 18:48
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zusammenfassung: Session 8 - 12
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Session 8 - 12
Ich danke allen Teilnehmerinnen, die durchgehalten haben. Ihr habt hart an euren Körpern gearbeitet und auch bei bitterer Kälte den inneren Schweinehund überwunden.
Das haben wir in diesem Kurs mit Erfolg durchgeführt!
Warm-up Floor:
- 6-Pkt.-Stern-Atmung, Embryo, Oberkörper auf Obershenkel
die Haltungen einzeln für sich
- Die Routine flüssig und präzis ausgezählt
Leg-Swing (Bein-Schwung) liegend zum Attitude-Sitz
Rollback zum Sit-ups in Attitude
Füsse, Spann mit Übung zur richtigen Oberkörperhaltung - Schulterblätter, Rücken, Rippenbogen und Brustbein
Battements in 4er-Sets, Développés in 8er
Stretch - Port-de-Bras,
Rücken/Becken Cambré (beugen)
Leg-Swing sitzend zum Hund
Push-up, Becken hoch-runter, Fondu en arrière R/L,
Développé nach hinten (Arabesque), Standbein gerade.
Floor-Slide.
Center:
Plié-Relevé, Tiefe Plié-Bounce (nach unten wippen) in 2. Position
Sauté I: 64 Sprünge je 8 in 1., 2., 3., Changement (wechselnd)
Vorübung für Grand Jeté: Schnelles Gehen: normal, in Plié, in Relevé
Schritt nach vorne verlängern, mit hinterem Bein nach vorne abdrücken Grand Jeté in die Diagonale
Grand Battements en avant, à coté
Sauté III : 16 Sprünge aus der Hocke
Swings, Lunge/Tombé
Echappé: (Auf-zu auf-zu auf-auf-auf-zu)
Tombé – Soutenu mit halber Drehung
Lunge – Tombé
Pas-de-bourré/Tango
Waltz/Waltz-Tango
Diagonale:
Walks:
Ferse-Ballen-Spitze: Tendu/Glissé
Schritt verlängern - Tombé – Tendu en arrière oder Arabesque in Balance oder Off-Balance/Suspension
Walk mit Glissé, Walk mit Glissé-tombé
Grand Battement en avant
Tombé – Soutenu ohne Drehung,
3-Step:
Chassé – Schritt-Plié – Schritt-Plié mit „Neigen Arme in V“
Piqué – Schritt-Plié – Schritt-Plié auf ganze Fuß/mit Relevé
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25. Dezember 2012, 17:15
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Session 5 +6 + 7
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26 November + 3 Dezember + 17 Dezember
Warm-up Floor :
Mit der Atemübung im 6-Pkt.-Stern lassen wir beim Ausatmen alle Eindrücke des Tages heraus. Wir entleeren uns. Auf der Zugfahrt gibt es für die nächsten 90 Minuten nur Ich in meinem Körper, mein Leib.
Der Bodenübung ist eine Folge von Körperhaltungen, die wir nacheinander einnehmen. Wir bewegen uns von einer Position zum anderen durch die Zwischenbewegungen, die wir gewissenhaft ausführen. Die Reihenfolge von hoher Körperspannung und bewusster Entspannung hilft uns ein Gefühl für unseren Körper in den zwei entgegen gesetzten Zuständen zu entwickeln.
Erhöhte Körperspannung beim Strecken der Glieder ermöglicht uns in den Raum hinaus zu wachsen und diesen mit unserem Leib zu füllen. Wenn wir uns aktiv ganz klein machen in der Fetus-Position, gehen wir in uns hinein und lassen alles, was Außen ist, zurück. Dann gibt es noch den ambivalenten Zustand des Herausstrecken von Körperteilen oder einer Körperseite und des gleichzeitigen Hineinziehen des oder der Anderen. So bald die Reihenfolge der Übung uns wörtlich ins Fleisch und Blut übergehen, werden wir diesen Ambivalenz bewusster erleben.
Sinn eines Warm-ups, ist den Körper auf intensivere Bewegungen vorzubereiten. Hierzu lassen wir uns vom Boden weich massieren. Der Boden ist physikalisch aus festem Stoff. Er kann uns nur weich massieren, wenn wir uns beim Kontakt mit dem Boden weich machen. Haut, Muskel und Gelenke entspannen sich. Wir fühlen, wie sie mit jedem Atemzug von ihrem eigenen Gewicht auf und in den Boden hineingepresst werden. Wir geben unseren Körper dem Boden hin und lassen unser Bewusstsein in den Boden versinken. Entspannung löst Blockade in den Gelenken und Muskelfasern auf und macht sie für Energie-Impulse durchlässig. Nur wenn die Energie frei durchfließt wird auch unsere Bewegung flüssig. Nur wenn Energie ungehindert fließt wird unsere Bewegung stark.
Leg-Swing (Bein-Schwung) liegend zum Attitude-Sitz:
Mit Armen, Händen und Schulterblätter auf dem Boden verankert, schicken wir das Bein mit einem Impulse vom Hüftgelenk aus schwungvoll zur anderen Seite des Körpers und wieder zum Zentrum. Beim Boden-Roll zum Attitude-Sitz setzen wir Bauchmuskel ein, um den Rücken rund zu machen und den Kopf vom Boden zu heben. Wir machen uns klein und kompakt, um so in den aufrechten Attitude-Sitz zu gelangen. Wir machen uns wieder rund – Contract – und lassen uns auf eine Schulter zuerst den Boden fallen, bereit wieder für den Leg-Swing.
Rollback zum Sit-ups in Attitude:
Rollback, Beine nach hinten mitnehmen, Roundback, Sit-up 2 Beine in Attitude, Roll-back
Roll-back, 1 Bein in Attitude, 2x Sit-ups
Füsse, Spann. Hände hinten zusammen fassen, Arme strecken, Schulterblätter zusammen, Brustbein und Brustkorb vor, Schulter zurück und nach unten. Hände loslassen, Arme gestreckt nach hinten wippen, langsam nach oben heben.
Battements in 4er-Sets, Développés in 8er
Stretch - Port-de-Bras,
Rücken/Becken Cambré (beugen)
Leg-Swing sitzend – Arm-Swing, Leg-Swing – Arm-Swing-1-Knie,
Leg-Swing – Arm-Swing-1-Knie – Hund
Hund, mit Händen vorlaufen, Brustwirbelsäule dehnen.
Becken knapp über den Boden herunter, Gewicht auf Hände/Fussballen
Hund. Fondu: Coupé (ein Fuß am anderen Fußgelenk anlegen), Standbein beugen.
Développé nach hinten (Arabesque), Standbein gerade.
Floor-Slide.
Center
Plié-Relevé, Tiefe Plié-Bounce (nach unten wippen) in 2. Position
Sauté I: 64 Sprünge je 8 in 1., 2., 3., Changement (wechselnd)
Schnelles Gehen: normal, in Plié, in Relevé
Schnelles Gehen in Plié, Schritt nach vorne verlängern, dann Grand Jeté in die Diagonale
Grand Battements en avant, à coté
Sauté III : 16 Sprünge aus der Hocke
Diagonale:
Walk: Ballen-Spitze-Ferse, Beine immer gerade! Schritt verlängern
Schritt verlängern dann Tombé – Tendu en arrière oder Arabesque in Balance oder Off-Balance/Suspension
Tombé – Soutenu ohne Drehung,
Center : Tombé – Soutenu mit halber Drehung
Das “Neigen” aus dem Boden-Warm-up:
Plié-Schritt R, Gewicht auf R Bein, Arme oben in V, L Bein Tendu à coté (zur Seite strecken), nach L neigen.
Der 6-Pkt-Stern aus dem Boden-Warm-up: Windmühle
Der 6-pkt-Stern Warm-up wurde beim 5. Und 6. Termin ganz langsam ohne Zählen, aber im Fluss und mit bewusster Atmung noch mal ausgeführt. Beim 7. Termin wurden die 6.-Pkt-Stern, Fetus und Pigeon zunächst einzeln wie Yoga-Posen eingenommen. Danach wurde die Übung als Ganzes ausgezählt und flüssig mit Musik durchgeführt.
Die Battements und Développés wurden zügig durchgeführt.
Für nächstes Mal:
Lunge - Recover
Echappè 2x, Changements, Echappé
Walk mit Glissé, Walk mit Glissé-tombé
Grand Battements in die Diagonale
Piqué-Relève in 3-Step, Piqué-Relevé-Plié
Step-Halbe Windmühle, Ronde de jambe-Halbe Windmühle
Lunge-Croisé – Fouetté à terre
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21. November 2012, 02:26
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Session 4
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19 November 2012
Warm-up Floor
Visualisierung : Zugfahrt. Einsteigen, alles hinter sich lassen. Die nächsten 90 Minuten sind nur für mich. Atmen, in sich hinein hören
6-Pkt.-Stern Atmen, Neigen, Fetus, Taube (Pigeon)
Pigeon, Roll en dehors, Passé en dehors en dedans, Fetus, Sitzen-Sidestretch, Fetus, entfalten zum Stern
Pigeon (Taube): keine Pose anstreben. Huftgelenk und Oberschenkel durch das Gewicht der Oberkörper weich werden lassen. In den Bauch und in den Beckenboden/Aft hinein atmen.
Leg-Swing liegend, Attitude-Sitz
Roll-back, Beine mitnehmen, Roundback, Sit-up 2 Beine in Attitude, Roll-back
Roll-back, 4x Sit-ups 1 Bein in Attitude
Füsse, Spann
Battements in 8er-Sets
Stretch - Port-de Bras, Rücken/Becken Cambré (beugen)
Leg-Swing sitzend - Port-de-Bras, Leg-Swing – Arm-Swing-1-Knie,
Leg-Swing – Arm-Swing-1-Knie – Hund
Hund, mit Händen vorlaufen, dehnen,
Beine gestreckt, mit Füßen 2 Schritte vorlaufen, Dehnen, Kopf/Schulter nach unten los lassen. Kleines Plié, über runden Rücken aufrichten
Center
Körperhaltung
Füße: in Plié: Ballen – Spitze - Zehen abdrücken zum offenen Coup-de-pied, Ballen – 1. Pos. Gerade stehen. Tendu à coté – Ballen – Zehen abdrücken zum Battement glissé – Spitze – Schliessen. Ballen - Zehen abdrücken zum offenen Coup-de-pied, Ballen – Schliessen Plie.
Arm-Haltung. Arm-Swings
Lunge – Recover – Rélevé mit Arm-Swing
Schnelles Gehen, Schritte verlängern, Plié-Run, Grand Jeté
Grand Battements en avant, à coté
Diagonal : Tombé – Soutenu ohne Drehung,
Center : Tombeé – Soutenu mit halber Drehung
Der 6-pkt-Stern Warm-up wurde noch mal ganz langsam ohne Zählen, aber im Fluss und mit bewusster Atmung ausgeführt.
Die Battements und Dèveloppés wurden zügig durchgeführt.
Für nächstes Mal:
Warm-up wird ausgezählt zum richtigen Tempo.
Ausserdem:
Plié-Réleve
Sautés (Sprünge)´
Lunge - Recover
Echappè 2x, Changements, Echappé
Grand Battements in die Diagonale
Plié-Runs, Grand Jeté in die Diagonale
Diagonale
Walk: Ballen-Spitze-Ferse
Piqué-Réleve in 3-Step, Piqué-Rélevé-Plié
Tombé-Soutenu halbe Drehung
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12. November 2012, 23:47
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Session 3
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12 November 2012
Warm-up Floor
6-Pkt.-Stern Atmen, Neigen, Fetus, Taube (Pigeon)
Pigeon, Roll en dehors, Passé en dehors en dedans, Fetus, Sitzen-Sidestretch, Fetus, Stern
Leg-Swing liegend, Attitude-Sitz
Roll-back, Beine mitnehmen, Roundback, Sit-up Attitude, Roll-back
Füsse, Spann
Battements in 8er-Sets
Stretch-Port-de Bras
Leg-Swing sitzend-Port-de-Bras, Leg-Swing – Arm-Swing-1-Knie,
Leg-Swing – Arm-Swing-1-Knie – Hund
Hund, mit Händen vorlaufen, dehnen,
Beine gestreckt, mit Füßen 2 Schritte vorlaufen, Dehnen, Kopf/Schulter nach unten los lassen. Kleines Plié, über runden Rücken aufrichten
Center
Körperhaltung
Füße: in Plié: Ballen - Spitze, Ballen - Zehen abdrücken zum offenen Coup-de-pied, zum Passé
Plié-Relevé
Sautés (Sprünge)
1., 2. 5., 2X
Swings
Sissone (Frosch-Sprung) 16x
Schnelles Gehen, Schritte verlängern, Plié-Run, Grand Jeté
Heute haben wir den Boden Warm-up als ganze Einheit ausgeführt. Das hat etwas mehr Zeit in Anspruch genommen. Es blieb gerade noch Zeit um die Sprünge zu machen.
Für nächstes Mal:
Warm-up wird ausgezählt zum richtigen Tempo.
Ausserdem:
Echappè 2x, Changements, Echappé
Grand Battements
Barre: Tombé Pas-de-bourré, Lunge Recover
Diagonale
Walk: Ballen-Spitze-Ferse
3-Step: Lunge-Plié-Plié
Chasé à coté-R, Recover L-Tendu mit R-Port-de-Bras
Tombé-Soutenu (ohne Drehung)
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06. November 2012, 15:02
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Sessions 1 + 2
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Session 1
22 October 2012
Boden Warm-up:
6-Pkt.-Stern einatmen-strecken, Beim Ausatmen, Bauch am Unterleib „hinein saugen“
6-Pkt.-Stern, neigen, Fetus
Flatback-Roundback-Rollback-Sit-up
Füße: Flex-Kralle-Flex-Point, Partner-Press
Battements, Développés
Körperhaltung: Plié Hohlrücken, Bauch hinein saugen, Beine strecken
Walks: Ballen-Spitze-Ferse
Tombé-Soutenu (ohne Drehung)
Session 2
5Nov 2012
Warm-up Floor
6-Pkt.-Stern Atmen, Neigen, Fetus, Taube (Pigeon)
Pigeon, Roll en dedans,
Sitzend beginnen: Round-back, Roll-back, Beine mitnehmen, Round,
Sit-up Attitude, Roll-back
Leg-Swing liegend, Attitude-Sitz
Füsse, Spann
Battements
Stretch-Port-de Bras
Leg-Swing sitzend-Port-de-Bras, Leg-Swing – Arm-Swing-1-Knie,
Leg-Swing – Arm-Swing-1-Knie – Hund
Hund, mit Händen vorlaufen, dehnen,
Beine gestreckt, mit Füßen 2 Schritte vorlaufen, Dehnen, Kopf/Schulter nach unten los lassen. Kleines Plié, über runden Rücken aufrichten
Center
Arm-Swings, Füße, Arm-Swings mit Lunge
Tombé Pas-de-bourré
Plié-Relevé
Plié-Run, Grand Jeté
Diagonale
Walk: Ballen-Spitze-Ferse
3-Step: Lunge-Plié-Plié
Chasé à coté-R, Recover L-Tendu mit R-Port-de-Bras
Heute haben wir einige Boden-Bewegungen einzeln geübt. Diese werden wir nächste Woche zu einer choreographierten Boden-Warm-up zusammenfügen.
Dazu kommen :
Battements in 8er-Sets
Sautés (Sprünge)
Unterschied zwischen Lunge-Recover und Pas-de-bourré
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an der Barre, im Centre und in die Diagonalen ... auf zwei Beine und auf Einen, auf drei Glieder gestützt, auf allen Vieren, stehend, sitzend, kniend, liegend, Wiegen, Schreiten, Gleiten, und Springen, kleine Hüpfer und große Sätze am Platz und durch den Raum, in die Vertikale, Laterale und Diagonale, nach Vorne, Hinten, zur Seite, in die Gerade, in die Kurve und im Kreis … gestreckt, gebeugt, Contract und Release, sich strecken und falten, Balance und Off-Balance, sich fallenlassen und sich wieder auffangen zu Rhythmen, die uns treiben zu Klängen, die uns aufhorchen lassen, zu Musik, die uns bewegt! Auf der nächsten Seite findest du die aktuelle Trainingszeiten, Workshop-Angebote und Trainings-Specials. Dort ist auch das Anmelde-/Kontaktformular. ________________________________________________
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